0 kcal

[...] postanowiłem jeść mniej licząc kalorie i uzupełniając to treningiem siłowym co jakiś czas + od marca cardio 20 minut co dwa dni (trening na spalanie). Zacząłem od 2500 kcal, udało mi się zjechać do 85kg mniej jedząc, bardziej patrzeć na to co jem + pijąc mniej alkoholu. Tutaj jednak pojawia się problem z którego zdałem sobie sprawę [...]

[...] i wcześniej preparaty : Nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie Stosowane wcześniej diety : Nie DIETA: Waga / B / T / W / kcal Śniadanie 9:30 2 jaja gotowane 120g / 11,76 / 9,12 / 0,6 / 130,8 Płatki owsiane 50g / 5,95 / 3,6 / 34,65 / 183 Mleko 0,5 [...]

[...] musiałem na miesiąc zrezygnować z prowadzenia diety( kompletny brak, cały dzień jakieś bułki z szynką, jeden posiłek na ciepło) oraz treningów siłowych, szacowałem wyłącznie kcal na tyle na ile mogłem, aby nie przybrać zbędnego tłuszczu podczas tej przerwy, wiadomo ciało sflaczało, wygląd się pogorszył ale to było nieuniknione.(Starałem się jeść [...]

[...] itd. itd. - łącznie jakoś ponad miesiąc - 1.5 roku temu – oczyszczająca Dąbrowskiej, czyli same warzywa i owoce jakoś miesiąc - od tamtego czasu mniej więcej 1200 – 1400kcal przeplatane z imprezami pełnymi nieliczenia kalorii ze wszystkiego co pod ręką oraz low-carbem +IF ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA [...]

[...] pon klatka, triceps wt plecy, biceps śr nogi, brzuch czw wolne pt klatka, triceps sb plecy, biceps nd nogi, brzuch pon wolne ... A od 3 miesięcy staram się utrzymać 2300 kcal. Raz w tygodniu zdarza mi się porządny cheat day(około 5000 kcal). I kurcze nie ubyło mnie ani kilograma przez te 3 miesiące;/ Przecież dużo treningów to i dużo [...]

witam chcialbym przedstawic wam diete CKD do oceny. I tak mierze 180 cm i waze 105 kilo Moje BMR wyszło mi 2520 kcal natomiast dzienne zapotrzebowanie 2772 kcal. I POSIŁEK Białko Tłuszcze Węgle jajecznica 4 jaja 20 19,4 1,6 cebula 50 gram 0,7 0,2 3,45 kiełbasa 100 gram 18,6 [...]

[...] już od miesiąca. Powiedzcie mi czy wszystko jest ok. Zapewne muszę dodać warzyw - powiedzcie gdzie. Wydaje mi się że dieta jest niezła, lecz nie wiem czy nie ma za mało kcal. Nie chcę się przebiałkować(choć to raczej proste nie jest) Godziny spożywania posiłków zależą od dni: jak szkoła - to wcześniej zaczynam, jak wolne to od 9:00, ale jem [...]

[...] tylko 200g? Jestem ektomorfikiem. Przyznam, że czasami były dni w których nie jadłem twarogu na noc oraz płatków owsianych bo się skończyły. Czy jest to wina małej ilości kcal? Przez to się tym nie przejmuję. Będę trzymał dietę cały czas. Cel to 80kg wagi :) Plan FBW A/B Przysiad/Przysiad 3 seria Wyciskanie płasko/Wyciskanie żołnierskie 3 [...]

[...] dodaję carbo 50 g, i białko 30 g, resztę białka popijam wg. braków w diecie. Oczywiście do każdego z posiłków jakieś tam warzywa. Diete wyliczyłem sobie w czerwcu na 2500 kcal i od tego pułapu zacząłem robić masę. Po miesiącu kiedy zauwazylem ze waga spada zamaist rosnąć, dorzuciłem worek ryżu i troche płątek owsianych i carbo, waga staneła w [...]

Witam, Jako, że dużo osób propaguje ten rodzaj ruchu a na forum informacje na ten temat są porozrzucane pomyślałem, że spróbuję zebrać wszystko do kupy i przedstawić ten rodzaj aktywności fizycznej w jednym poście. Informacje te będą dla wielu pomocne w podjęciu decyzji o wybraniu akurat tego rodzaju treningu. Trening na rowerach stacjonarnych, [...]

Wiek: 17lat Wzrost: 175cm Waga: 61kg Cel: redukcja tłuszczu (tylko) na brzuchu Trening: A6W Zapotrzebowanie kaloryczne: 61kg * 24 = 1416kcal 1416kcal * 0,9 kobiety = 1317,6kcal 1317,6 kcal * 1,1 aktywność fizyczna = 1450 Starałam się dostosować do 10 zasad zdrowego żywienie z postu Tyki, ale nie wiem czy mi to wyszlo w 100%... I posiłek: 5:30 [...]

[...] na ławce prostej max 60kg. PoTreningu.pl wyliczył mi że do utrzymania wagi potrzebuję Współczynnik BMR 1888.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3257.85 Węglowodany 55% 1791.82kcal = 447.96gram Białko 15%% 488.68kcal = 122.17gram No więc odnośnie diety: Jest to dla mnie największy problem. Mam zakorzenione złe nawyki żywieniowe ( sporo słodyczy -.- [...]

[...] 70kg mogą spożywać 10g proszku, u sportowców bardzo ciężkich zaleca się zwiększyć dawkę. Wartość Energetyczna na 100 gram / Porcje 13 gram Wartość Energetyczna: 308 kcal / 1308 kJ / 40 kcal / 170 kJ Białko : 76,9 gram / 10,0 gram Węglowodany: < 1,0 g / < 0,1 g Tłuszcz: < 1,0 g / < 0,1 g Zawartość Aminokwasów na 100 gram / Porcje [...]

[...] oddechu, znowu sprint itd. Przyszedł czas na dokładniejsze ułożenie diety. Ustaliłem białko na poziomie 2,5g/kg (230g), tłuszcze 1,3/kg (120g) oraz 125g ww. Razem 2500 kcal. Jadłospis wygląda mniej więcej tak: Śniadanie 6:00 (w pracy) 2 jaja na twardo + pomidor Płatki owsiane górskie + łyżka siemienia lnianego + łyżka nasion słonecznika [...]

[...] przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Mass Shock Porcja 200g Ilość porcji w opakowaniu 34 Opakowanie 6800g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 749 kcal Tłuszcz 5 g - w tym nasycone 3,2 g Węglowodany 136 g - w tym cukry 20 g Błonnik 2 g Białko 40 g Sól 0,2 g

[...] zmienic trening ma bardziej rzezbioacy i jechac glownie rzezbe :D) Bo jesli chodzi o kg to mi wystarczy 88 kg :) Suma: Kalorie........Białko....Tłuszcz...Węglowodany 1789 kcal.......223 g.....16 g.......95 g Rozlewam 9lm Olivy z Olivek co mi daje jakies 2.700 kcal czyli moje dzienne zapotrebowanie. Korzystam z Trenera z sfd "miesnie2" nie bede [...]

[...] szybkościowych, wytrzymałościowo-siłowych i wytrzymałościowych. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g / w 1 porcji (5g) Wartość energetyczna 1499 kJ (353 kcal) / 75 kJ (17,6 kcal) Białko 88 g / 4,4 g Węglowodany 0,0 g / 0,0 g Tłuszcz 0,0 g / 0,0 g Monohydrat kreatyny 100 g / 5 g Witamina B6 40 mg / 2 mg Chrom 1,2 mg / 60 mcg [...]

[...] kalorie 2300, 110g tluszczu, 140g bialka, 210g wegli. Czwartek : Sniadanie : Platki owsiane z jablkiem i jogurtem naturalnym + ( 10g bialka, 6g tluszczu , 60 g wegli ) kcal : 320 Drugie sniadanie i lunch ; 4 kromki chleba graham, 20g masla , 2 plastry szynki chudej z piersi kurczaka/indyka. (490kcal; 17g bialka;19 g tluszczu;69g wegli) [...]

[...] i 2 razy bieg 10-15min w tygodniu ucinając pare seri w treningu siłowym dla uzyskania odpowiedniej regeneracji wymiary i wyniki siłowe są podane na moim profilu. moje 0 kcal w dzień treningu na siłowni jest gdzieś w przedziale 2.5k kcal -2.6kcal. Tak myślę żeby ucinać kcal -50 tygodniowo z węgli i tłuszczy. I teraz pare pytań odemnie: -na [...]

[...] brzuszki i pompki, ale to tylko na razie  Wg wygodnego kalkulatora „Dziennik Posilkow VITALMAX" moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie przed redukcją wynosi ok.2420kcal, przyjmując iż redukuje 300kcal = ok. 2120 Moje dzienne zapotrzebowanie: B:173 T:84 WW:166 kcal: 2120 na kilogram masy ciała: B:2,0g, T:1g, WW:2,1g aktywność: [...]